우울증을 감소시켜주는 음식 14가지

우울증을 감소시켜주는 음식 14가지

 

 

 

스트레스를 많이 받거나 기분이 좋지 않고 우울할 때 섭취하면 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 호두

 

호두에는 우울증을 감소시켜주는 효능이 있는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있어 섭취하면 우울증에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

2. 콩

 

콩류는 천천히 소화가 되어 혈당을 안정시켜주기 때문에 기분을 좋게하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

3. 커피

 

커피에 함유되어 있는 카페인 성분이 우울증을 완화시켜주데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

4. 버섯

 

버섯에 함유되어 있는 비타민D가 우울증을 완화시켜주는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

5. 시금치

 

시금치에는 피로를 줄여주고 우울증을 완화시켜주는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 사과

 

사과에 함유되어 있는 아연성분이 스트레스로 인한 긴장을 완화시켜주는데 효과가 있고, 사과향기는 억압감이나 우울증을 치료하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

7. 녹차

 

녹차에 함유되어 있는 아미노산인 테아닌 성분은 평온함을 유지하는데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.

 

하루에 녹차 5잔을 마신사람의 경우 심리적 스트레스가 낮다고 합니다.

 

 

 

8. 강황

 

강황이 포함되어 있는 카레에는 우울한 기분을 해소시켜주는 커큐민이라는 성분이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

9. 연어

 

연어에는 호두와 마찬가지로 우울증을 감소시켜주는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

10. 다크초콜릿

 

황산화에도 효과가 있는 다크초콜릿에는 스크레스를 받을 때 나오는 코티솔을 감소시켜준다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

 

11. 굴

 

굴에 풍부하게 함유되어 있는 아연 성분은 불안을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

12. 퀴노아

 

신경 약리학 저널에 따르면 슈퍼푸드라고 알려진 퀴노아에는 항우울증 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

13. 베리류

 

블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸에 활력을 주고 우울감을 줄여주는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

14. 바나나

 

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데, 그 칼륨 안에는 뇌의 기능을 조절하는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 우울증에 효과가 있습니다.